zdieľanie!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Mám rád výpady. Milujem, ako ich milujem. V skutočnosti to nie je pravda. Nepáči sa mi, že robím výpady toľko, ako sa mi páči, čo pre mňa robia výpady. ako aj môj zadný koniec.
Pravdivý príbeh. Jedného dňa som sa zobudil a uvedomil som si, že ma postihla „mama zadok“. Tu môžete objaviť oveľa viac, avšak jeho podstatou je, že môj zadný koniec bol plochý a široký. Želil som pekný, okrúhly, zmyselný Tush, takže nastal čas do práce.
Čo som spravil? Drep? Trochu. Avšak hlavne som strávil svoj cenný čas fitness centrom robením mŕtvych ťahov, ako aj skvelých obchodov, ako aj skvelých výpadov. Prečo?
Výpady sú jednoduchý pohyb, ktorý môžete urobiť kdekoľvek. Sú také jednoduché, ale také efektívne. Netrvalo dlho, kým sa presne objaví, ako sa vyhodiť tak dobre, ako sa dá dokončiť s bitom alebo bez vybavenia. Môžete ich urobiť v telocvični, vo svojej obývacej izbe, v trávniku, zatiaľ čo mladí hrajú. Kdekoľvek. Čo presne tak? Nabudúce, keď vaši mladí ľudia sledujú Sesame Street, robia výpady zakaždým, keď budete počuť číslo, písmeno alebo farbu. V čase, keď sa Elmo’s World, budete mať peknú, okrúhlu korisť!
Výpady formujú celú nohu. Trifecta. Vyvíjanie okrúhleho koristi naznačuje nielen prácu s gluteálnymi svalmi, avšak rovnako zasiahnutím nôh hammám, ako aj štvorkolkami. Zriadenie všetkých troch oblastí hornej nohy vytvára hladší a oveľa tvarovanejší vzhľad. Nič nedoplní energický zadok oveľa viac ako silné chudé nohy, ako aj malý pás (stále čítate tento).
Vyliali tuk. Vyskúšajte tento originálny rýchly. Urobte 30 výpadov striedanie
nohy. Teraz ich vyskúšajte skákať. Teraz ich vyskúšajte bokom na stranu. Teraz dozadu. Dýchanie dosť tvrdo? Áno, výpady dostanú srdcový rytmus a tiež vynikajúcu prácu pre kondicionovanie HIIT. Takže nielenže sa chystáte formovať svoj zadný koniec, ale budete tiež triasť tuk.
Súvisiace 8 osvedčených metód kolagénu môže vylepšiť pokožku zimnej sezóny
Tam to máš! Existuje veľa dôvodov, prečo sa vám páčia výpadky, takže ich vyskúšajte; Hrajte sa s opakovaniami, súpravami, ako aj variáciami, ako aj uisťujem, že začnete vidieť, ako aj pocítiť úpravu na zadnom konci!
Existuje niekoľko variácií výpadov, pozri tu niekoľko základných variácií.